怎么突破热量缺口

瘦（减）身（肥）男女最苦恼的应该是管不住嘴，迈不开腿。

都知道减肥需要恒心，需要热量缺口，但是缺口从哪里来呢。

要知道，每个人都有静默状态下的基础代谢，可以说这才是热量消耗的大头，我们每天就坐着不懂，也会消耗的那部分热量就叫做基础代谢，根据每个人的状况会有一点点的不同。

但是一般都会有1200 ~ 1500+ 的热量消耗在不知不觉中就消耗掉了（是不是很开心？😄）。理论上只要每天摄入的热量不超过基础代谢，就不会长胖，但是基本不可能，除非你愿意每天都饿的头晕眼花。

那么，只要知道自己的基础代谢，然后大约计算每天通过食物摄入的热量，你就会自动跑起来，以达到那个令人兴奋的数字（热量缺口）。

以我的经验来看，慢跑3公里，大约消耗200大卡的热量，骑行10公里大约也是差不多的热量消耗，力量训练的消耗也算在内，你大概就能知道每天的热量缺口大约是多少了！

男女基础代谢计算公式

男性和女性的基础代谢计算公式帮你们找好了。

男

哈哈😄

$$ \begin{matrix} 基础代谢 &=& 10 \times 体重（千克） + 6.25 \times 身高（厘米）- 5 \times 年龄（岁） - 5 \end{matrix} $$

女

嘿嘿🤦‍♀️

$$ \begin{matrix} 基础代谢 &=& 10 \times 体重（千克） + 6.25 \times 身高（厘米）- 5 \times 年龄（岁） - 161 \end{matrix} $$